حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ

عضلات هدف :باسننام دیگر حرکت :پشت پا ایستاده با دستگاه مولتی هیپنام انگلیسی حرکت :multi hip extensionنحوه انجام حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ1. پد دستگاه را پشت ران یکی از پاها قرار بدید، دستگیره را بگیرید و کیک بک را مطابق با تصویر انجام بدهید.2. دقت کنید که در طول اجرای حرکت کمر را گود نکنید و پا خیلی عقب نرود.3. هنگام عقب بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.https://fityar.org/Post/Exercises/multi-hip-extensionتنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises