حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

عضلات هدف :باسننام های دیگر حرکت :ضربه به پشت زانو صاف شکم روی توپکیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده شکم روی توپنام انگلیسی حرکت :hip extensions on stability ballنحوه انجام حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ1. مطابق با ویدیو دست ها را روی زمین بگذارید و شکم را روی توپ قرار بدهید و همزمان هر دو پا را بلند کنید.2. دقت داشته باشید که در هنگام اجرای حرکت تعادل را حفظ کنید و پاها را خیلی بالا نبرید.3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیریدهنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.https://fityar.org/Post/Exercises/hip-extensions-on-stability-ballتنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises