حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

عضلات هدف :شکمنام های دیگر حرکت :کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپنام انگلیسی حرکت :circular arm crunchنحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ1. روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید.2. سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید.3. در طول حرکت به آرامی نفس بکشید.https://fityar.org/Post/Exercises/circular-arm-crunchباشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.https://fityar.org/