حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین

عضلات هدف :شکمپهلونام دیگر حرکت :کرانچ پهلو نشسته نام انگلیسی حرکت:Oblique roll downنحوه انجام حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین1. روی زمین با زانوی خم بشینید و دست هارو کاملا بصورت صلیبی باز کرده و توجه کنید که کمر صاف و کشیده باشد.2. فقط با کمک عضلات شکم همزمان پایین بروید و به سمت بیرون بچرخید، سپس همین مراحل را برای سمت دیگر بدن انجام دهید.3. در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.https://fityar.org/Post/Exercises/oblique-roll-downخدمات مرکز تناسب اندام فیت یار :دریافت برنامه تمرینی : زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانیدریافت رژیم غذایی : زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایطدریافت برنامه اصلاحی : بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشیhttps://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises