حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

عضلات هدف :شکمپهلونام های دیگر حرکت :تو تاچ لمس پنجهلمس پنجه پا نام انگلیسی حرکت :Crunch with vertical leg touch ankleنحوه انجام حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا 1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت صلیبی باز کنید و جفت پاها را صاف بالا بیاورید.2. با انقباض عضلات شکم، کمر را از زمین بلند کنید و همزمان با دست ها قوزک پا را لمس کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.4. دقت داشته باشید که موقع حرکت نباید پاها از ناحیه زانو خم یا به سمت عقب متمایل شوند.https://fityar.org/Post/Exercises/Crunch-with-vertical-leg-touch-ankleباشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.https://fityar.org/