حرکت کرانچ لمس پای تناوبی

عضلات هدف :پهلونام های دیگر حرکت :کرانچ لمس پا تک تکشکم با لمس انگشتان پاتو تاچرز نام انگلیسی حرکت :Foot 2 Foot Crunch نحوه انجام حرکت کرانچ لمس پای تناوبی1. روی زمین دراز بکشید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید. سمت راست بدن را کمی بلند و خم کنید و با دست راست قوزک پا را لمس کنید.2. همین مراحل را برای سمت چپ بدن هم انجام دهید.3. در هنگام خم شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.4. دقت داشته باشید که موقع حرکت پاها را از زمین بلند نکنید و موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.https://fityar.org/Post/Exercises/foot-2-foot-crunchباشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.https://fityar.org/