حرکت کرانچ دمبل بالای سر

عضلات هدف :شکمنام دیگر حرکت :شکم نیمه دمبل بالای سر نام انگلیسی حرکت :Overhead dumbbell crunch نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل بالای سر 1. روی زمین دراز بکشید و با جفت دست ها یک دمبل را بصورت دست کشیده بالای سر نگه دارید.2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.https://fityar.org/Post/Exercises/pressing-up-with-dumbbellباشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.https://fityar.org/