حرکت کرانچ دست ها روی ران

عضلات هدف :شکمنام دیگر حرکت :کرانچ با تکیه دست به زانونام انگلیسی حرکت :Crunch with hands restingنحوه انجام حرکت کرانچ دست ها روی ران1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی ران قرار بدید، عضلات گردن باید حتما ریلکس باشند.2. فقط با انقباض عضلات شکم تا جایی بلند بشوید که دست ها به زانو برسد و سپس به نقطه شروع برگردید.3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و در هنگام خوابیدن نفس بگیرید.4. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-with-hands-restingباشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.https://fityar.org/