حرکت کرانچ دست روی سینه

عضلات هدف :شکمنام دیگر حرکت :کرانچ دست ضربدرینام انگلیسی حرکت :Crunch with crossed armsنحوه انجام حرکت کرانچ دست روی سینه1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را بصورت ضربدری روی سینه قرار بدید.2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.4. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن، شانه ها نباید به زمین برخورد کند.https://fityar.org/Post/Exercises/Crunch-with-crossed-armsباشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.https://fityar.org/