حرکت کرانچ دست بین پاها

عضلات هدف :شکمنام انگلیسی حرکت :Crunch with pushing hands نحوه انجام حرکت کرانچ دست بین پاها1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی پایین شکم قرار بدید.2. عضلات گردن راحت باشد و فقط با انقباض عضلات شکم، کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و همزمان دست ها را در بین ران ها هول بدید.3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.4. دقت داشته باشید که موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند.https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-with-pushing-handsباشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.https://fityar.org/