حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین

عضلات هدف :شکمپهلونام انگلیسی حرکت:Trunk Rotationنحوه انجام حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین1. با باسن روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود. 2. پاهارو معلق در هوا نگه دارید و از ناحیه شکم، بدن و پاهارو به صورت معکوس بچرخانید. 3. در هنگام چرخیدن نفس رو خارج کنید و در زمان برگشتن نفس بگیرید.https://fityar.org/Post/Exercises/double-twistفیتیار یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. خدماتی مانند:دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانیدریافت رژیم غذایی; زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایطدریافت برنامه اصلاحی ; بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشیبا تمرین های فیتیار به به وزن و تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.https://fityar.org/