حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

عضلات هدف :شکمپهلونام های دیگر حرکات :پلانک ساید پا موربپلانک ساید پا به صورت ضربدری نام انگلیسی حرکت :Side plank with crossed legsنحوه انجام حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری 1. با گذاشتن کف دست چپ روی زمین و پاها بصورت ضربدری روی هم به پهلو تکیه بدید.2. با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد، سپس به نقطه شروع برگردید.3. بعد از انجام دادن تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.5. دقت داشته باشید که در این حرکت بدن به سمت جلو یا عقب نباید خم شود.https://fityar.org/Post/Exercises/side-plank-with-crossed-legsباشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم و هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.https://fityar.org/