حرکت پلانک پهلو ایزومتریک

عضلات هدف :شکمپهلونام دیگر حرکت :پلانک پهلو ثابتنام انگلیسی حرکت :Isometric side plankنحوه انجام حرکت پلانک پهلو ایزومتریک1. با گذاشتن ساعد دست چپ روی زمین به پهلو دراز بکشید.2. با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد.3. به میزان مورد نظر بدن را بالا نگه دارید و به نقطه شروع برگردید.4. همین مراحل را برای سمت دیگر پهلو هم تکرار کنید.5. در هنگام نگه داشتن بدن به صورت منظم و کوتاه نفس بگیرید.6. دقت داشته باشید که ساعد عمود بر شانه باشه و کامل روی زمین قرار بگیره.https://fityar.org/Post/Exercises/side-plank-staticتیم تخصصی فیت‌یار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایده‌آل همیشه کنار شما می‌باشد.https://fityar.org/