حرکت پشت بازو دمبل خوابیده تک دست

عضلات هدف :پشت بازونام های دیگر حرکت :پرس پشت بازو خوابیده با دمبلپشت بازو پرسی خوابیدهپشت بازو اسکال کراشر با دمبلپشت بازو جفت دمبل خوابیده روی نیمکتنام انگلیسی حرکت :one arm lying dumbbell tricep extensionنحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خوابیده تک دست1. روی نیمکت دراز بکشید و با یک دست به صورت چکشی دمبل بردارید.2. سپس بازو را از آرنج خم کنید و دمبل را به پایین بیاورید تا زاویه بازو با ساعد 90 درجه شود.3. دقت کنید که در تمام طول حرکت بازو از بدن فاصله نگیرد.4. هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید.https://fityar.org/Post/Exercises/one-arm-lying-dumbbell-tricep-extensionبرنامه ورزشی انعطاف‌پذیر ; باشگاه یا منزل، فرقی نمی‌کنه. تو هر جایی که دوست داری تمرین کن. ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت طراحی می‌کنیم.https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises