حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال

عضلات هدف :باسننام انگلیسی حرکت :bridge schiena su panca con wallballنحوه انجام حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال1. فقط شانه ها را روی نیمکت قرار بدید و یک مدیسن بال روی شکم بذارید.2. سپس با انقباض عضله باسن، بدن را تا جایی بالا بیارید که کمر و پا در یک راستا صاف شود، سپس به نقطه شروع برگردید. 3. در هنگام بالا بردن بدن، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن، نفس بگیرید.https://fityar.org/Post/Exercises/bridge-schiena-su-panca-con-wallballبرای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.https://fityar.org/