حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل

عضلات هدف :باسننام دیگر حرکت :ددلیفت جفت کتل بلنام انگلیسی حرکت :deadlift 2 kettlebellنحوه انجام حرکت دِدلیفت با کِتِل بِل1. پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید، زانو ها را خم کنید و باسن رو به عقب بدید و کتل بل ها را با دستان خود جلوی ساق پا بگیرید .2. سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها کتل بل ها را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.3. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت، قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد.4. هنگام لیفت کردن کتل بل، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .https://fityar.org/Post/Exercises/deadlift-2-kettlebellما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی طراحی می‌کنیم.https://fityar.org/