حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست

عضلات هدف :باسننام دیگر حرکت :لیفت مرده تک دست با کتل بلنام انگلیسی حرکت :one hand kettlebell swing deadliftنحوه انجام حرکت دِدلیفت با کتل بل تک دست1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب بدهید، با یک دست کتل بل را وسط بدن نگه دارید.2. سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها، کتل بل را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.3. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد. 4. هنگام لیفت کردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید .https://fityar.org/Post/Exercises/one-hand-kettlebell-swing-deadliftبرای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.https://fityar.org/