حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

عضلات هدف :تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکمنام دیگر حرکت :پلانک تک پا تناوبینام انگلیسی حرکت :elevation alternate legs plankنحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک1. کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید.2. دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد.3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید.https://fityar.org/Post/Exercises/elevation-alternate-legs-plankتنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری ; اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم.https://fityar.org/