حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست

عضلات هدف :شانه و باسننام انگلیسی حرکت:ONE HAND KETTLEBELL HIGH PULLنحوه انجام حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست1. با یک دست کتل بل را بین پاهای خود بگیرید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب متمایل کنید و با تاب دادن بدن، کتل بل را تا سرشانه خود بالا بیاورید.2. دقت کنید، زمانی که کتل بل را بالا می‌برید آرنج شما باید خم باشد.3. هنگام نشستن با کتل بل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید.4. همین مراحل را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.https://fityar.org/Post/Exercises/ONE-HAND-KETTLEBELL-HIGH-PULLخدمات مرکز تناسب اندام فیت یار :دریافت برنامه تمرینی : زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانیدریافت رژیم غذایی : زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایطدریافت برنامه اصلاحی : بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشیhttps://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises