حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل

عضلات هدف :خم کننده مفصل راننام دیگر حرکت :زیرشکم خلبانی روی پارالل با زانو خمنام انگلیسی حرکت :crunch chopنحوه انجام حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید، سپس زانوها را جمع کنید.2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، نباید شانه ها به سمت پایین حرکت داشته باشد و شکم منقبض باشد.3. هنگام بالا آوردن زانوها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید.https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-chopباشگاه فیتیار https://fityar.org/ با این هدف به وجود اومده که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده