حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه

عضلات هدف :جلو ران و باسننام های دیگر حرکت :اسکات با هالتر پاشنه پا روی صفحهنام انگلیسی حرکت :barbell squat with heels raisedنحوه انجام حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه1. دو عدد صفحه زیر پاشنه پاها بذارید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه و زانوها را به بیرون متمایل کنید.2. به اندازه نیمه یا 90 درجه بشینید و سپس به نقطه شروع برگردید.3. در هنگام نشستن، قوز نکنید و سعی کنید کمر در یک خط مستقیم و صاف باشد. 4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید.https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-squat-with-heels-raisedباشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.https://fityar.org/