حرکت اسکوات صفحه بالای سر

عضلات هدف :جلو ران و باسننام های دیگر حرکت :اورهد اسکوات صفحه اسکات صفحه بالای سراورهد اسکات صفحهنام انگلیسی حرکت :plate overhead squatنحوه انجام حرکت اسکوات صفحه بالای سر1. پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه ی پاها را به بیرون متمایل کنید، با دو دست یک صفحه را بالای سر خود نگه دارید.2. سپس به اندازه 90 درجه اسکوات بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید.3. در حین اجرای حرکت پشتتان را صاف کنید و بهتره آرنج کمی خم باشد. 4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید.https://fityar.org/Post/Exercises/plate-overhead-squatباشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.https://fityar.org/