بهترین جرکت پشت ران کدومه؟: پشت ران خوابیده یا پشت ران نشسته؟پشت ران با دمبل چجوریه؟تمرینات همسترینگ

برای تقویت همسترینگ و پشت ران چه حرکاتی بزنیم؟یکی از رایج ترین حرکات حرکت پشت ران دمبل خوابیده هست که هم توی باشگاه و هم به صورت تمرین در منزل میتونیم انجامش بدیم اما در وهله اول نیاز به ثبات زانو داره که باید حواسمون باشه به علاوه دو تکنیک خفن بهت گفتم که با همون وزنه همیشگی بتونی فشار موثرتری به عضله وارد کنیاما در بین حرکت پشت ران نشسته دستگاه و پشت ران خوابیده دستگاه کدم حرکت میتونه موثرتر باشه؟در این مورد کمی اختلاف نظر هست اما توی ویدیو کامل بررسی کردیمدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️____________________________________اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق__________________________________اصلا من کی ام؟من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشیسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هستاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباشمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینیمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم ____________________________________میتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنیاینستاگرام:www.instagram.com/mohammadshahedi.irتلگرام:www.t.me/mohammadshahedi#همسترینگ#پشت_ران#تناسب_اندام#بدنسازی